dzisiaj klateczka i triceps krótko i na temat wyciskanie na haku lawka dodatnia 3x12 wyciskanie hantlami na lawce poziomej 3x15 brama- rozpietki 3x15 pompki w podporze o 2 lawki , z krązkiem na kolanach 3x15 francuskie prostowanie hantlem oburącz 3x15 prostowanie jednorącz podchwytem przy wyciagu stojac 3x12
[...] podciągania sztangi w opadzie do klatki) *ile powtórzeń? proponuję 12<10<8=8 Odwrotne rozpiętki na krześle (siadasz na krzesło, klata maksymalnie do ud i ręce kierujesz na boki) - 3 serie po 12 *to jest ćwiczenie na tylne aktony barków Szrugsy hantlami lub sztangą 3-4 serie po 12 wyprost tułowia na ławce rzymskiej 3 serie po 15 pow.
[...] drazku z pomoca 4x10 -Sciaganie drazka do klatki 4x Czwartek Biceps Triceps (tutaj dodalej troche super seri) Triceps -Pompki na poreczach 4x Progresja z cieżarem -Francuz hantlami lub Sztanga 4x (super seria z Ugianiem ze sztanga prosta 4x) -Sciaganie Wyciagu Dolnego 4-5x -Prostownie w opadzie 3x Biceps -Unoszenie Sztangielek z Supinacja3-4x [...]
[...] przy zadnym cwiczenia tylne aktony barkow nie obrywaja tak jak przy glebokich wioslach. Mozna oczywisce robic z barkiami-ale lepsza opcja jest z plecami. Podciaganie wzdluz tulowia-z gryfem nieda sie wykonac naturalnego ruchu,rob,rob-przyjdzie czas na kontuzje rotatorow.Ale choc raz sproboj z lina wyciagu lub hantlami-i zobacz roznice.
trening wystarczy jak bedziesz robil np. 3x w tygodniu po te 45min. i wystarczy.. tylko z tymi tylko dwoma hantlami to srednio to widze.. (poczytaj dział trening domatora) moze tam znajdziesz ciekawe artykuly(temat podwieszone) które Ci pomogą.. wystarczy wejsc i poszukać.. poza tym zeby zrobić mase potrzebna jest dobra micha, odpowiednie [...]
Jest tak że mam wzmocnić mięśnie pleców żeby poprawić postawę więc uznałem że drążek będzie do tego najlepszy, z tego też powodu zrezygnowałem z martwego ciągu. BTW do pleców zapomniałem dopisać wiosłowania hantlami przypomniałeś mi.
nogi przysiady x4 wykroki x3 wspiecia x3 klata az tyle wyciskan nie potrzebne napewno jedno zrob hantlami. dalbym przenoszenie zamiast jednego z nich. albo wycisk plasko sztanga wycisk dol hantle skos rozpietki i po 4 serie wszystko. na pley brakuje MC/ podciagania na drazku
"Dlaczego klatke robisz samymi hantelkami? Nie lepiej na przemian robic-raz hantle, raz sztanga? No i jeszcze mi nie pasuje to wyciskanie glowa w dol, lepiej zrobic na plaskiej. " Mógłby tak robić jak ma napisane tylko góra + płaska i SAMYMI hantlami ale nie z takim stażem. Z takim to sztangielki + sztagną będą odpowiednie :)
[...] nie wliczona) 23kg x 17 32kg x 12 41kg x 7 3 Unoszenie w opadzie 9kg x 12 9kg x 13 9kg x 12 laczane z unoszenie sztangi przed siebie (?) 9kg x 10 14kg x 8 14kg x 7 4szrugry hantlami 36kg x 12 36kg x 12 36kg x 10 5Siady do lawki 93kg x 12 102kg x 10 125kg x 7 134kg x 5 rekord 6wypychanie na sownicy 120kg x 15 160kg x 12 200kg x 6 7uginanie nog [...]
[...] Uginanie przedraminia w podporze o kolano: 3 x 12-10 Uginanie przedramion ze sztangielkami (chwyt młotkowy):3 x 12-10 2 Cwiczenie zmienial bym czasem z cwiczeniem na modlitewniku :) Rozpisalem to tak. Nie stosuj progresji gdy cwiczesz hantlami. Masz tutaj rozpisane 9 Seri na male i 12 na duze / Nug nie poprawialem bo sam ich nie cwicze..
[...] z możliwością pochylania +stojak + takie rzeczy jak dobudowany modlitewnik + na nogi + rozpietka - coś koło 300zł ja z tego wolałbym b) ponieważ lepiej ćwiczyć rozpiętki hantlami bo zawsze to coś daje a nie żeby maszyna miała mi ciężar trzymać ale czkem na opinie obciążenia + gryf będe szukał tokarza może w mojej okolicy jest i może coś się [...]
[...] 12pow 5. Wyciskanie sztangi na skosie- 3s x 12pow 6. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia- 2s x 12pow 7. Pompki w podporze tyłem z obciążeniem- 2s x 12pow 8. Uginanie ramion hantlami młotkowo- 2s x 12pow Niedługo wyposaże moją siłkę;) w wyciąg i parę innych potrzebnych urządzeń jak np Stojak na sztangę. To by było tyle;) JAk oceniacie, co [...]
[...] 3 x 10 - unoszenie ramion ze sztangielkami bokiem w gore - 4 serie po 12, 10, 10, 8 powt. 3 serie x 10 Kaptury: - wzony ramion ze sztanga 4 serie 15, 15, 10, 10 -szrugsy hantlami 15 10 10 8 Przedramie : (superseria) 3 serie uginanie nadgarstkow podchwytem 3 serie nachwytem co z brzuchem? Pozdro Zmieniony przez - Raptor85 w dniu 2007-06-22 [...]
[...] brzmi NIE. Jak juz wspomnialem - rózny sprzet róznie atakuje mięsień. Np. jest różnica czy uginasz ramiona (biceps) ze sztangą lekko lamaną, czy z wyciągiem dolnym, lub hantlami uchwytem np. młotkowym. Powiedziałbym wręcz baardzo duza różnica Takze wazne jest ustawienie rąk/dłoni - zależnie od kąta ich ustawienia, zmniejsza sie lub zwiększa [...]